ダイエット一覧

分かりやすいタイトルで良いですね!三重県の真ん中へんに去年10月にオープンした屋内総合スポーツ施設サオリーナに遅ればせながらようやくいってきました!サオリーナとは(ご存知とは思いますが)女子レスリング選手・吉田沙保里さんの名前に因んだものでもちろん愛称ではなく正式名称です!加えると、この施設は津市(三重県の県庁所在地)にあって吉田沙保里さんの出身地=地元の英雄!だからです。(短いですが いったん切りますw) (さらに…)

サオリーナに行ってきました!

分かりやすいタイトルで良いですね!
三重県の真ん中へんに去年10月にオープンした
屋内総合スポーツ施設サオリーナ
遅ればせながらようやくいってきました!

サオリーナとは(ご存知とは思いますが)
女子レスリング選手・吉田沙保里さんの名前に因んだもので
もちろん愛称ではなく正式名称です!
加えると、この施設は津市(三重県の県庁所在地)にあって
吉田沙保里さんの出身地=地元の英雄!だからです。
(短いですが いったん切りますw)

続きを読んでも良い


生まれつき(本文)

23日です!
今年も残り1週間ほど。

書き出したら横道にそれてしまって「前置き」になってしまった前回。
今回こそは 短く本文!!

といっても、自慢できることでも公にしたいことでもないのですけど。

漢方薬の力を借りて開始した 今回の糖質制限ダイエット。
1ヶ月と3分の1ほど経過しました。
ひいき目にみて、5キロ減!
たいして減っていませんがー
血の状態は良くなってる気がしたので、昨日病院で血液検査を希望!w
いつもなら結果は次の通院時まで放置ですけど
今回は自ら希望したので来週結果を聞きに行く予定です!w

先生からも
「ダイエットをがんばっている時は1ヶ月に1度検査してもいいですね^^
結果が良くなっていれば励みにもなるし 貧血も監視したほうが良いし~」
とのことでした。
たしかに、数年前にダイエット開始したときは極端なことをやって
ひどい貧血になり、結果1年鉄剤投薬&リバウンドでしたから
今回ダイエット方法が違うとはいえ、貧血検査も必要かもです。

おっとー!
あぶないw また話が逸れています・・・・

生まれつき

何が言いたかったと言うと

食べる量や質はもちろん重要だけども

痩せ体質かデブ体質かっていうのは、

結論、生まれつきじゃないの?

ってことです。

だってー どんだけ食べても太らない人は居ます!!
しかも、めちゃくちゃ運動しているわけでもないのに。

今回の漢方薬のS先生にも
「水も、適量な?飲みすぎはあかんで?」
て念押しされました。
ええー?水でも太るわけですか? んなバカなーって感じです。
この体質説で最近言われているのが 腸内環境です。
腸内に住む菌、ヤセ菌とデブ菌の割合が人によって違うっていう・・・
そうなると、、

仕方がない部分

も多いわけですけど、それを言い訳にしても良いことは無いので
悲しいけど現実を受け止め 出来る範囲で努力するしかない・・・て感じです。

食生活は 相変わらず
カット野菜を1袋塩コショウかお醤油で食べる⇒主菜と肉or魚
ご飯・パンは食べない
鍋の場合は、野菜と半玉うどん
ざっくりした目安(意識) 1食の糖質20グラムまで(調味料も含む)

食べる順番も重要で、この順番はかなり以前から守っているのですが・・・・

近頃は、食品表示?も進んでいて
たいていのものは、成分が書かれています。
それをみると、炭水化物は糖質と繊維質に分かれているんです!

炭水化物=糖質+食物繊維

文字からして、糖質=悪者 食物繊維=良い者 って感じですよねw

つまり、炭水化物の中で
血糖値を一気上げする糖質は少なく
上昇を緩やかにする食物繊維を多く摂るのがベストっぽいです。

25日は、3度目の予約を入れているので
それまでは・・・・クリスマスケーキなんか論外!!!

木曜に、、、食べてしまったシロノアール。
今までならふつーに完食できたのですが
1ヶ月以上糖質を制限していたせいか
大量の糖質が一気に入ってきて脳と胃がパニックをおこし?
胃がムカムカ頭がぼぉーとして しんどくて帰ってから1時間ほど寝ました・・・・

また、同じような現象としては
今まで何度か挑戦した カカオ72%とか86%とかのチョコ!
でも、香りだけチョコレート!口に入れたら別物!!!!
これは、チョコではない!! 無理!!
だったのですが

これ イオン系スーパーのブラックチョコ。(1枚100円以下)
40gと55gで差がありますが

カロリーはもちろん 炭水化物(糖質)は
19.0g(15.0g)と、29.6g(26.0g)
10グラム以上違います。
でも、今の食生活だと、70%のほうのおいしくないやつでも
「チョコだ!」と思えるのです!
脳の不思議!!貴重な糖質にしっかり反応している感じです。

ちなみに、この70%カカオのおいしくないほうのチョコを
3回くらいにわけて食べています
かなしいですが、思ったよりは辛くなくて
以前のように 手が止まらず無意識に完食していた
と言うことがなくなってきました。

まぁ、そんな寂しい食生活の管理人。

残念な生まれつきは、他にもいろいろ。
昔からわかっていたのは、、
・心電図の波形が普通と逆になっている(説明受けたけど忘れw)
・洞性徐脈 (昔っから脈が遅い 毎度スポーツしてた?と聞かれる)
・心臓が右に大きく張り出していて大きいので真ん中にあるように見える
・曝状胃 (大食いの素 そして上段の胃がとても大きい)

そして つい最近発覚したのが
・横隔膜ヘルニア
心臓がジャマで映らない肺の後ろ側をCTで撮ったとき 先生が
「なんだ?これ」て・・・・
いあー 聞いてるほうはドキっとしますよね!w
軽症らしいですが うまれつき・・・
横隔膜に穴が開いてて そっから
下にあるはずの臓器が肺まではみ出している。
「これ、腸かなぁ? うーん胃かも・・・」

 お腹の下のほうにある腸が、
心臓付近の肋骨のとこまできてるわけ??
めちゃくちゃ飛び出しているわけじゃないから
放置でいいらしいです。

生まれつきって言葉で軽く流せない難病の人もいっぱいいる。

そう思ったら こんなことはたいしたことないです。
うまれつき、残念なところが多いですが
精神は、正常! 非常に常識的!! 善人であります!!


楽しみは食べることだけ?

あっというまに12月に入りました!  ・・・今年も
師走~ 年の瀬~

なんか、今はまったく現実味がありません。
なんだろー この空虚感。 いや、、無力感?

おそらく原因は

極端な性格の人間がやる ダイエット!

意志が弱い人間
なにかに依存しやすい人間
自分を正当化したがる人間
かつ
水を飲んでも太る怠惰体質の人間

が、何十度目かのダイエットを開始したのですが
今回は、医師の指導付き!! しかもどぎつい指導つきですw

まったく関係ないことで初めて行った病院でコトは起こりました。
2013年11月にまったく違うことで病院にいって、
そのまま禁煙を開始したのとちょうど同じ感じです。

そういえばー あれから丸4年経ったんですねー!
今も禁煙つづいてますよ?w

今回のダイエット方法は

漢方+意志の力

やーー 先生は、漢方薬:意志の力=五分五分だとおっしゃるのですが
管理人からすると、

意志の力 8割はいくよね? ってww

で、漢方薬はどんなのを使うかと言うと

※ツムラの1番 葛根湯

言わずと知れた 風邪薬ですよね!w
素人発想だと 風邪薬をずぅーっと飲み続けるの?となるのですけど
ダイエットとしての役割は
体を温め代謝を上げる
食欲をほんの少し抑える
らしいです。

実際、飲んでしばらくすると胃のあたりが熱くなってくる感じです。

※ツムラの62番 防風通聖散

これも、言わずと知れた漢方薬ダイエットの冠!
ドラッグストアのダイエットコーナーでぜったい目にする文字ですw
これは、ご存知の通り 脂肪を減らす効果!!

実のところ、こっちの防風通聖散は、過去に別の病院で処方してもらったことがあって
1ヶ月続けても効果がなかったのでやめてしまったものです。
だから、今回処方箋を見て
えーー 効果出る気がしないんですけどー?www
って思いました。
目新しい感がなかったし~

だけど、これまでと違う点もありました。

1つ目は、、、
漢方薬の補助効果をあげるため?飲む時間に指定がある!
2種類の漢方薬は1日2回で 食前1時間前に飲む!!
しかも、今回は2種類で相乗効果があるっ?!

その後、食前15分前に 血中の脂を減らす薬を飲む!!
(メバロチン、コレバイン、クレストール等)
これらの薬は作用の違いはありますが血中脂肪を減らす効果です。
いままで、食後に飲んでいたものなんですけど~w

2つ目は、、、

先生が 怖いっ!!

とにかく、めちゃくちゃ怖いですwww
ちょっと愚痴ったり弱音を吐くと、10倍くらい罵声が返ってきますww
聞いた話では、おとなしく聞いてるだけだとそれほど怒られないようですが
管理人としては、体質の違い
持って生まれた残念な遺伝的体質と言うものがあるだろ!って言いたいわけで~w

やり方は、、管理人が過去に自己流で何度もやってきた

カロリー制限+糖質制限

やり方も別に目新しくないし・・・・

ただ、、先生の圧力がすごいww

「野菜は生か煮る!! 炒めたらあかんで?」
「ボールにいっぱい食べるんや! はぁぁ~?ドレッシング~?
そんなのあかんに決まっとるやんか! ポン酢三滴なっ?!!」
「肉は赤身だけ!! 豚肉はあかんでっ??」
「ご飯は食べてもいいけど、最後に子供茶碗に半分やで?」
「果物は、一日1個まで!」
「もちろん、間食は一切なし!!! わかったかー?」

「まずは、2週間で3キロな!」
「やる気ないと判断したら もー漢方は処方したらん!」

ドラッグストアーに並ぶものを買うと1ヶ月5000円以上かかりますが
病院で処方してもらうと、1ヶ月1000円程度ととても安く出来るので
漢方などを使う場合は、市販薬より処方薬ですよね~

ちなみに ダイエットの「薬」といえば昔からある「サノレックス」ですが
これは、成分構成が麻薬に酷似しているため依存性が高いらしく
通っている病院では、「あれはよくない」と処方を断られました;;
(もちろん、全額負担の自由診療=美容クリニックなら出してくれそうですが高額です)

 

 

経過報告  現在3週間経過

体重としては、、4キロ減
個人的体感 お腹の内臓脂肪が減ったと思う!!!

「2週間で、オマケして3キロ(正確には2.5キロ)やな!」
「次は 4週間で3キロな!! 4キロ5キロ減ったらちょっとだけ褒めたるわ!」
「褒めるのはちょっとだけやで?」

いあーー 個人的な意見を言わせてもらうと

間食一切やめて ご飯パンはまったく口にせず
好きな麺類は、うどんのみ半玉!
時期が良かったのも助けになって ほぼ毎日ひとり鍋!
さらに、今まであまり作らなかった煮物(筑前煮みたいなもの)を頻繁に作ります。
んで、根菜や白菜とかもやし、キノコ類こんにゃく類を大量に摂って胃と脳をごまかしています。
それと、コンビニにもある100円程度の袋入りカット野菜を1食に1袋。
ざっと計算して 糖質は1日で60グラム程度にしてると思うんですよね~
ぬるいかハードかといえば、ハード寄りなくらいに・・・・

なのに、たった4キロ???

しかもですよ?
期間限定じゃなく、うまく減って強制終了されなければの話ですが
何年も続くのです。

すでに深刻な不幸感・・・・・心に空っ風が・・・・・
年末のはずが・・・やる気皆無はもちろんのこと、危機感すらなにも感じません;

「なに? あんた 食べることしか 楽しみないの??」
「一日中、食べること考えとるん??」

 

片手でふわっと抱きかかえられて 回れるように~~(妄想)


ヨーグルトが無理な人向け

体に良いのは分かっていても
好きじゃないから食べる気がしない

という食品はありませんか?

管理人の場合 その代表が納豆とヨーグルトです。

納豆の件は以前・・・旧ブログ2013年2月6日納豆克服大作戦!に書いたり
納豆の話題は「嫌い&無理」をなんとかしたくて何度か書いてましたw

で、今回は ヨーグルト!!

ヨーグルトのどの部分が無理かっていうと
酸っぱさと口の中に残るレロレロした感じ

なので、砂糖が入っていても苦手だし
果物もダメだからそういう風味で誤魔化してあるのもアウト
さらに、ヤク〇トとかカル〇スとかもよほど喉がカラカラでなければ飲みません。

まぁ、やっかいなヤツですよね。。。

ところが!!
最近 そのヨーグルト=しかも砂糖なしのプレーンヨーグルトを
食べれるようになったのです!!!

以下、、、フツーにヨーグルトが食べれる方は読んでもありがた味がありませんので
ご了承いただくか、ここまでにしてくださいませw

下準備です。

それをー 天日干しします!

まあ…面倒な方は、
スーパーの乾物売り場の「切り干し大根」をご購入ください!w

大根の切り方は、ラーメンのように細く長くする必要はなくて
輪切りのような形でも ひじきのように短い感じでも大丈夫です。
逆に麺のように長くなると食べにくいので
管理人は乾燥してからはさみで食べやすい長さにザッと切ります。

で、その
乾燥した切り干し大根をもどすのに
ヨーグルトを使います!!

密閉容器に適当な長さにカットした切り干し大根を入れ
その上から、脂肪ゼロのプレーンヨーグルトをスプーンとかでかけます。
当たり前ですが、砂糖なしですよ?w

要は、料理に使うときなんかに水でもどす切り干し大根を
ヨーグルトの水分でもどすわけです。
わざわざ乾燥させても、どーせもどすんであれば
最初っから生の千切り大根にヨーグルトをかければ?
というご意見もおありでしょうが!
乾燥したシワシワ大根にヨーグルトが染み込むことで
ヨーグルトの存在を消しているわけで! 加えて言うと
生の大根にヨーグルト では、大根辛さ+モロにヨーグルト
で、余計食べるのが困難になりますw
また、家でガシガシ千切り大根を作るのは、
乾物の大根切干しをスーパーで買っていると消費が多すぎて
少量の既製品では不経済だからですw

ちょっと水分が足らないなぁと感じたときは
管理人の場合は、水分を足す意味で豆乳を少し入れます。

冷蔵庫に保存で、2、3日。

使い方は ズバリ サラダ!!

まぁヨーグルトとフルーツという黄金カップルではないんですけどw
切干し大根は、煮物じゃなくてもとうぜん生で食べれます。
逆に食感がしっかりしているのでアゴが疲れやすくダイエット向き!

なにより あの切り干し大根の独特の味が勝って
まったく、ヨーグルトの味がしないんです!!!

だから、フルーツが無理でヨーグルト単品でも食べれない管理人には
「おかず」の中に味が分からないようヨーグルトを入れ込むことがベストなんです。

レタスやキャベツ、キュウリなど生で食べられる野菜といっしょに。
味はクレイジーソルトなんかのハーブソルトとマヨネーズが簡単でオススメです!

何度も言いますが
これはヨーグルトが体に良いのは知っているけど食べる気がしない
という方向きの作戦ですw
ヨーグルト好きの人は、
わざわざこんなものに混ぜて妙な味になるよりストレートにヨーグルトだけ食べたい
というのが本音でしょう!w

それくらいヨーグルトの味が消えています!
たしかに、ものすごく味覚に神経を集中すればみょーに酸っぱい
と感じるかもしれませんが、
他の野菜やマヨネーズなんかでほぼわからなくなりますw

以下は、去年末あたりから意識している (盛り付けが汚い)糖質プチ制限食

矢印の豆サラダにヨーグルト切干大根が入っています。
他は、大量にこんにゃくを使った野菜炒めとかw

こちらも、矢印のキャベツのサラダに混ぜ込み。
少量のご飯に糸コンニャクとキャベツがほとんどのチャーハンw
コンニャクは、麺やご飯より味がしみこみにくいので
味をつけるとき早めに入れます。

ちなみに、最近よく目にする“腸活”ですが
管理人の解釈では
腸内の善玉菌が多い=腸が幸せ=肌の調子も体調も良好、ダイエットにも効果有り。
善玉菌を増やすには、日和見菌を善玉側につけること ではないかと。
それには、善玉菌のエサである乳酸菌しかも自分に合った乳酸菌をみつけることが大切なので
ヨーグルトのパッケージに書いてある乳酸菌の種類を見つつ(LG-21とかBBなんとかとか色々あります)
同じ種類のヨーグルトを10日とか続けて使ってみる。
んで、肌の調子、腸の調子、体重などをみて効果が無ければ別のヨーグルトに移行。

あー 管理人の解釈と書きましたが半分はTVで言ってたことですので
100%当てずっぽうではないですよ?w
まぁ管理人は今のところコレだ!というヨーグルトには出会ってないんですが
そもそも2種類目なのでw まだまだこれからですねw

ヨーグルトが嫌いで食べれないけど、体にいいんだよなぁ~・・・
とお悩みの方があったら、1度お試しください!!


私説:トマト微ダイエット

雨ばかりで9月が終わってしまって~
一瞬だけ風にキンモクセイの香りを感じたと思ったら
また、今日も雨でした!(3日に日付が変わっているので)

余談ですが よく見たら投稿の日付に時間がないですね~~
前だと同じ3日だとしても、
寝る前の2日の深夜なのか、真に3日が終わりかけの夜なのかわかったんですがw
まあそれは管理人が気になるだけで訪問してもらってる人には重要じゃないかもですがw

で、タイトルの件、前のブログにも書いた気がする
最近、頻繁にトマトジュースを飲んでます!という話を少し詳しく。

管理人はトマトが嫌いで外食時なんかについてたら
最後まで残しておもむろに嫌々食べる という嫌い度ですw
けれども、トマト味のパスタとか味付けのトマトは好きなんですよねw
要は
生のトマトの青臭さとタネのグチュグチュ部分の食感と酸っぱさ
が苦手なんです。
なので昔からトマトジュースは飲めました!
逆に野菜の不味さを果物で誤魔化したカバーした野菜ジュースみたいなのは、
果物が入っているのでまったく飲めません( TДT)

そのトマトジュースで、最近たまたま見つけたのが
Sweet tomato

糖度10 はダテじゃぁーありません!ww
信じられないくらい甘いです!w
というか、、トマト風味なんだけど、まったくトマトの青臭さと酸っぱさがない感じなんです。
まあ、糖度10ってことは、糖質が多いってことなので
糖質カットのダイエット挑戦人には向かないかもですが
みょーーなお菓子系甘いものを摂るよりはマシだと思います!

けれど、このあまいトマト
田舎スーパーには、なかなか売ってない!!!
あ、いや、、この写真の小さなパックならそこそこ置いてあるんですが
これの、牛乳パックくらいの大きいのがあるんです(ペットボトルではありません)
それが、1度だけ特定のスーパーで見かけたきり、2度と姿が見えません😥
糖度9というのもありましたが、9と10では大違いww
とりあえずは食塩砂糖不使用で他のトマトジュースの1リットルボトルにしています。

それで、トマトで注目されるのはリコピン!🍅
ご存知のように、リコピンは
・強力な抗酸化力で動脈硬化の予防
・血糖値を下げる
などの効果が有名ですよね?

それに着目したわけじゃあないんですけどw
たまたまこの「あまいトマト」を見つけて飲んでみたら
果物系ジュースの酸っぱさもなく、体によさそうな印象もあるし
かつ、お茶やお水をあまり飲まずコーヒーばかりの飲料生活の管理人に
コーヒー以外の飲み物として新規の飲み物!になるんじゃないか?

さらに、いままでずっと使い道に思案していたチアシード
トマトジュースになら入れても違和感ないかもしれない!
サラダとかに入れろと書いてあるんですがどーも気持ち悪いしwww

チアシードは はっきり言うと水分を含むと見た目が気持ち悪いです!ww
一粒一粒に半透明の膜が出来て虫の卵みたいだしぃ~~~
けど、トマトジュースだと赤く濁っているうえにトマトのタネと理解できなくもないw

そのチアシードを入れたトマトジュースを
夕食後~数時間経つとお腹がすいてくる時間帯あるじゃないですか?w
管理人の場合、11時~12時頃に
なんか食べたいな~~と椅子から立ち上がる衝動との闘いになります!
なので、その1.2時間前の、夜9時~10時頃(寝る予定の時間にもよります)
チアシードを入れたトマトジュースを用意します!
ストローはタピオカ用がオススメです!w
チアシードが膨らんでくるのに時間がかかるので、
それをチビチビとストローで2時間ぐらいかけて飲むんですw
真夏だと氷も溶けてくるんですが、この際氷追加で薄くなっても飲むんです!!w

そーするとーーーーー!
なんということでしょう~~
なんとなくお腹が膨らんだ・・・なんか食べようという気分が収まるんです!

ただ、調べてみるとリコピンも摂りすぎると良くないようで
トマトジュースだと1日200cc(生トマトだと2個)で十分とか。
しかも、本来は朝に摂るほうがいいみたいなので、
深夜の間食防止にチアシード入りで飲むのがベストではないんでしょうけどーww
ダイエットが必要ないかたは、朝に。
ダイエット優先なら、 夕食後にチアシードを入れて!
(あ、チアシードは小さじ1杯程度)

この写真の紙パックのやつは、スーパーで88円くらいです。
みかけたら、一度お試しくださいw